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"html": "<figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/fitness?utm_source=handball.net&utm_medium=banner&utm_campaign=Ernaehrungsblog\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"81\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 800w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p>Ein erwachsener Mensch besteht zu 60-70% aus Wasser. Daher ist es wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken. Eine Faustregel besagt, dass 30-40 ml je Kilogramm Körpergewicht ausreichend sind. Diese Regel weicht jedoch ab, wenn der Körper, beispielweise durch Schwitzen, mehr Flüssigkeit ausscheidet. </p><p>Bei sportlichen Aktivitäten solltest Du davor, währenddessen und danach genügend Wasser zu dir nehmen. Dies ermöglicht Dir einen optimalen Nährstofftransport sowie ein Gleichgewicht im Elektrolythaushalt zu wahren. Es wird empfohlen bei Belastungen zusätzlich 0,4 bis 0,8 Liter pro Stunde zu konsumieren. Wenn du beim Sport zu wenig Wasser trinkst, werden deine Muskel müde und schlapp. Außerdem steigt das Risiko für Muskelkrämpfe und diverse Verletzungen.</p><p>Achte also darauf, genügend Wasser zu trinken, um optimale Leistung abrufen zu können und nach dem Wettkampf schneller und besser regenerieren zu können.</p><p><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/pink-grapefruit-limo-146442?amp%3Butm_source=handball.net&%3Butm_medium=referral&%3Butm_campaign=fitness_sport1&%3Butm_content=Getraenke&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">Eine Pink-Grapefruit-Limo</a> lässt sich schnell und einfach zubereiten. </p><p>Weitere erfrischende Getränke kannst du <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/fitness?ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">hier</a> entdecken. </p><p>Wenn Du noch mehr spannende Facts zum Thema Wasser und Sport erfahren willst, dann schaue doch mal im Buch „<a href=\"https://www.kochen-isst-vital.de/produkt/buch/?ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">Erfolg isst anders</a>“ von unserem Nationalmannschaftskoch Nils Walbrecht vorbei.</p>",
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