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"title": "„Full Day of Eating“ mit Amateur-Handballerin Franzi",
"html": "<p>Der Wecker klingelt: Es ist Punkt 8 Uhr. Mit ausreichend Schlaf beginnt der Tag perfekt. Das Topspiel am Nachmittag schon im Kopf, gibt es nach der morgendlichen Badroutine erstmal einen Kaffee und ein großes Glas Wasser.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/fitness?utm_source=handball.net&utm_medium=banner&utm_campaign=Ernaehrungsblog\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"81\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 800w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p>Mein Gameday-Frühstück besteht heute aus Haferflocken-Müsli mit verschiedenen Früchten. Das hält lange satt und gibt mir eine ordentliche Energiezufuhr, um in den Tag zu starten.</p><p>Das passende Rezept gibt es <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/haferflocken-muesli-mit-apfel-banane-und-himbeeren-146985?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=full_day_of_eating_recipe_1\">hier</a>.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card kg-card-hascaption\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/02/Franzi-3.jpg\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"2000\" height=\"2667\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/02/Franzi-3.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2023/02/Franzi-3.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2023/02/Franzi-3.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w2400/2023/02/Franzi-3.jpg 2400w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"><figcaption>Franzi spielt in der Bezirksoberliga Handball.</figcaption></figure><p>Nach dem Frühstück gehe ich erstmal eine Runde spazieren und regeneriere meinen Körper nach der gestrigen Krafteinheit. Die frische Luft kurbelt zusätzlich meinen Kreislauf an und lässt mich abschalten.</p><p>Zu Hause angekommen packe ich meine Handballtasche, da dürfen auch eine Banane und ein Iso-Sportgetränk nicht fehlen.</p><p>Da es bereits 12 Uhr ist, beginne ich so langsam mit den Vorbereitungen für das Mittagessen. Heute auf dem Speiseplan steht: Brokkoli-Pasta mit Feta und Walnüssen (<a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/brokkoli-pasta-mit-feta-145441?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=full_day_of_eating_recipe_2\">Brokkoli-Pasta mit Feta - Rezept | LIDL Kochen (lidl-kochen.de)</a>). Nudeln sind mein absoluter Game-Changer, denn sie liefern mir viele Kohlenhydrate und somit genug Energie, im Spiel mit guter Abwehrarbeit und vielen Toren meiner Mannschaft zum Sieg zu verhelfen. Wichtige Tipps hierzu liest du im Artikel „Mit Kohlenhydraten zu mehr Toren“.</p><p>Nach einer guten halben Stunde habe ich mir das Gericht gezaubert und genieße dazu noch einen erfrischenden, gesunden Eistee mit schwarzem Tee: <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/pfirsich-eistee-selber-machen-305820?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=full_day_of_eating_recipe_3\">Pfrisch-Eistee selber machen - Rezept | LIDL Kochen (lidl-kochen.de)</a></p><p>An der Sporthalle angekommen nehme ich die Banane zu mir, ziehe meine Sportkleidung an und starte mit meiner Mannschaft die klassischen Aufwärmübungen. Kurz vor Spielbeginn gehen wir zur Spielbesprechung in die Kabine.</p><p>Die erste Halbzeit läuft zugunsten unserer Mannschaft und so gehen wir mit einem 5-Tore-Vorsprung in die Halbzeitpause. Um mein Niveau konstant hochzuhalten, gibt mir das Iso-Sportgetränk den benötigten Schub.</p><p>Die Schlusssirene läutet und auf der Anzeigetafel steht ein verdientes 29:23 für unser Team! Mit diesem Sieg setzen wir uns auf Platz zwei der Tabelle fest.</p><p>Um Verletzungen vorzubeugen, dehnen wir uns anschließend alle gemeinsam. Dem eventuell folgenden Muskelkater lässt man damit weniger Chance, sich durchzusetzen. „Auslaufen“ nach einem kräftezehrenden Match empfiehlt sich an dieser Stelle ebenfalls.</p><p>Nachdem ich duschen war geht es nach Hause. Dort angekommen steht schon alles für unser Abendessen bereit. Es gibt einen Kartoffelauflauf mit Schinken. Mit genügend Kohlenhydraten und Fetten werden meine Nährstoff-Speicher wieder aufgefüllt. Das leckere Rezept und die benötigten Zutaten findest du <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/klassischer-kartoffelauflauf-mit-schinken-150819?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=full_day_of_eating_recipe_4\">hier</a>. </p><figure class=\"kg-card kg-image-card kg-card-hascaption\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/02/Klassischer-Kartoffelauflauf-mit-Schinken_Lidl-kochen-2019_DEU.jpg\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"2000\" height=\"1333\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/02/Klassischer-Kartoffelauflauf-mit-Schinken_Lidl-kochen-2019_DEU.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2023/02/Klassischer-Kartoffelauflauf-mit-Schinken_Lidl-kochen-2019_DEU.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2023/02/Klassischer-Kartoffelauflauf-mit-Schinken_Lidl-kochen-2019_DEU.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w2400/2023/02/Klassischer-Kartoffelauflauf-mit-Schinken_Lidl-kochen-2019_DEU.jpg 2400w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"><figcaption>Klassischer Kartoffelauflauf mit Schinken</figcaption></figure><p>Mein Samstag endet auf der Couch und einem entspannten Blick auf die anderen Duelle meiner Liga. Der nächste Spieltag lässt nicht lange auf sich warten und damit verbunden viele neue Ideen für gesunde Rezepte.</p><p>Auf <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=full_day_of_eating_startseitelk\">Lidl Kochen</a> findest du gesunde Rezepte, die du ganz einfach Nachkochen kannst.</p>",
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