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"html": "<p>Wir bestehen nämlich zu mehr als 70 % Prozent aus Wasser! Doch leider spielt das „Trinken“ in unserer Ernährung oft nur eine Nebenrolle. Wir denken viel drüber nach, was wir, wann essen.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/fitness?utm_source=handball.net&utm_medium=banner&utm_campaign=Ernaehrungsblog\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"81\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 800w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p>Über das Trinken machen wir uns weniger Gedanken. Wir können ohne große Mühe aufzählen, was wir die letzten Tage alles gegessen haben, aber die wenigsten können sagen, wie viel sie über den Tag getrunken haben. Die beste Quelle für unsere Flüssigkeitsaufnahme ist Wasser. Leider haben wir uns nicht optimale Trinkgewohnheiten angewöhnt. Wir ersetzen Wasser durch Kaffee, Softdrinks, Alkohol etc. Die Folge ist: Wir trinken meistens zu wenig.</p><p>Bereits ein Wasserverlust von 2 % kann die Ausdauerleistung reduzieren, ein Verlust von 4 % kann die Kraftleistung bedeutsam einschränken. Flüssigkeitsverluste von über 6 % des Körpergewichtes erzeugen bereits ein erhebliches Durstgefühl. Es treten Schwäche- oder Erschöpfungserscheinungen auf, was bei einem weiteren Verlust von Flüssigkeit mit zentralnervösen Symptomen (Übelkeit, psychische Störungen, Koordinationsstörungen) einhergehen kann. Ein Verlust von mehr als 10 % Körperflüssigkeit ist akut lebensbedrohlich.</p><p><strong>Flüssigkeit – wie viel braucht mein Körper?</strong></p><p>Als Faustregel gilt: 1,5 - 2 Liter pro Tag + Sportzusatz von je 0,7-1L pro Stunde Handballtraining (je nach Schweißrate und Gewichtsverlust in einer Trainingseinheit).</p><p><strong>Nie wieder dehydrieren – ein paar Regeln für den Alltag</strong></p><p>Gerade im stressigen Alltag ist nicht immer leicht, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es gibt einfache Verhaltensregeln, die uns dabei helfen, dieses Problem zu lösen:</p><p>• Trinke direkt nach dem Aufstehen etwas. Gerade morgens ist der Körper oft dehydriert, da man über Nacht viel Flüssigkeit verloren hat. • Trinke zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.</p><p>• Bringe Abwechslung in deine Getränkeauswahl: Greife neben Wasser auch zu ungesüßten Früchte- und Kräutertees oder Saftschorlen.</p><p>• Alkohol und Kaffee zählen nicht als Getränk! • Du trinkst viel Kaffee? Kein Problem! Hol dir einfach neben der Tasse Kaffee ein Glas Wasser.</p><p><strong>Unsere Empfehlung:</strong></p><p><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/ingwer-limonade-mit-zitrone-312736?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=fluessigkeit\">Ingwer-Limonade mit Zitrone</a></p><p><strong>Oder:</strong></p><p><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/eistee-mit-minze-und-zitrone-312669?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=fluessigkeit\">Eistee mit Minze und Zitrone</a></p><p>• Stell dir, wenn notwendig, eine Erinnerung am Handy ein, welche dich alle 2-3 Stunden zum Trinken animiert.</p><p>• Trinke Wasser lieber ohne oder mit wenig Kohlensäure. So kann man mehr trinken.</p><p>• Trinke vor und nach dem Sport genügend!</p><p></p><p></p><p></p>",
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