News
{
"slug": "ernahrung-schlaf-quality-time-so-regenerierst-du-richtig",
"id": "62b40e408b68a3003da0abd9",
"uuid": "13777535-43ff-44a4-bd47-b04f4716f54d",
"title": "Ernährung, Schlaf, Quality Time:\nSo regenerierst Du richtig",
"html": "<p><strong>Ob wir diese Erholungsphasen gut nutzen, hat Einfluss auf unsere sportliche Leistung und das Verletzungsrisiko. Dabei kann eine Regenerations-Checkliste helfen. Wie, verrät DHB-Athletik-Bundestrainer David Groeger hier.</strong></p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/fitness?utm_source=handball.net&utm_medium=banner&utm_campaign=Ernaehrungsblog\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"81\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 800w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p>Das Prinzip des Tools ist einfach. Eine Tabelle mit drei Kategorien und verschiedenen Elementen, die auf die Regeneration einzahlen sollen. Pro erfülltem Element gibt’s zehn bzw. 15 Punkte. Im besten Fall kommen so täglich 100 Punkte zusammen. So weit, so einfach. Wie komplex Regeneration tatsächlich ist, zeigt allerdings ein Blick auf die Inhalte der Checkliste, die DHB-Athletik-Bundestrainer David Groeger den Handball-Nationalspieler*innen an die Hand gibt.</p><p><strong>„Nicht nur an die körperlicher Komponente denken“</strong></p><p>„Die letzten 30 Minuten vor dem Schlafen kein Handy nutzen“, „Quality Time mit guten Menschen“ – gehört das wirklich noch zur Regeneration? „Ein klares Ja“, sagt David Groeger. „Man darf bei Regeneration nicht nur an die körperliche Komponente denken. Regeneration kann kognitiv und physisch passieren.“ Und Regeneration ist nicht nur für Handball-Profis zentral, stellt Groeger klar: „Regeneration ist für alle, die Sport treiben, wichtig. Zwar hat nicht jede und jeder Leistungsanspruch. Aber keiner will sich verletzten.“</p><p>Ob die Liste von den Spieler*innen der Handball-Nationalmannschaften tatsächlich genutzt wird? Kontrolliert wird das nicht. Die Regenerations-Checkliste sei ein Werkzeug für diejenigen, die nicht wissen, wo sie ansetzen sollen, erklärt Groeger weiter. „Das Feedback, das ich bekomme, ist: Dabei hilft sie.“ Die meisten Spieler*innen bräuchten die Checkliste im Alltag irgendwann nicht mehr. „Sie wissen dann, was ihrem Körper bei der Erholung hilft und was nicht.“</p><p><strong>Und konkret? Wie sich die Checkliste zusammensetzt:</strong></p><p>· <strong>Kategorie 1: Schlaf / Ruhezeiten / Social / Life</strong></p><p>Klar: Schlaf und Ruhezeiten sind wichtig, weil unser Körper Kraft sammeln kann. So wichtig, dass es für ausreichend Schlaf sogar 15 statt zehn Punkten gibt. Doch auch unser Verhalten unmittelbar vor dem Zubettgehen spielt eine Rolle. „Wir wissen, dass allein das Summen des Handys Stresshormone ausschüttet und so die Erholung minimiert“, sagt David Groeger. Und auch die mentale Regeneration fällt in diese Kategorie. „Wir brauchen Quality Time mit Menschen, die uns gut tun, damit wir nicht ständig über den Sport nachdenken – Ablenkung quasi.“</p><p>· <strong>Kategorie 2: Ernährung</strong></p><p>Dass die richtig Ernährung für Sportler*innen wichtig ist, hat David Groeger kürzlich bereits im Interview mit handball.net betont: <a href=\"https://www.handball.net/news/ein-ganz-normaler-tag-der-athletik-trainer-gibt-ernahrungs-tipps?ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">Wie die optimale Ernährung im Alltag aussehen kann, liest Du hier.</a> Dazu zählt natürlich nicht nur Essen, sondern auch Trinken. „Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist das A und O für die gesunde Ernährung“, sagt David Groeger. Zweieinhalb Liter am Tag dürften es sein, bei Sport gerne mehr. Wichtig sei zudem, dass das Wasser natriumreich ist. Ein echter Regenerationskiller hingegen: Alkohol. „Der Körper ist damit beschäftigt, den Alkohol, den ich ihm gegeben habe, zu verstoffwechseln, anstatt sich um die Regeneration zu kümmern.“</p><blockquote>„Alkohol ist ein Zellgift - davor verschließen viele die Augen.\" - David Groeger</blockquote><p>Warum? Das erfährst du <a href=\"https://www.handball.net/news/alkohol-ist-ein-zellgift-davor-verschliessen-viele-die-augen?ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">hier</a>!</p><p>· <strong>Kategorie 3: Aktive und passive Erholung</strong></p><p>Dass körperliche Regeneration nicht nur Rumliegen heißt, zeigt diese Kategorie. Bei sanfter sportlicher Betätigung wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen wird der Körper besser durchblutet. „Und wenn wir besser durchblutet sind, können wir bestimmte Stoffwechselendprodukte besser abtransportieren. Wir refreshen uns quasi“, sagt Groeger. Hinter der passiven Erholung stecken vor allem Behandlungen durch Physiotherapeut*innen oder Masseur*innen.</p><p></p>",
"comment_id": "62b40e408b68a3003da0abd9",
"feature_image": "https://www.handball.net/ghost/content/images/2022/06/images_clean_background--15-.png",
"featured": false,
"visibility": "public",
"created_at": "2022-06-23T08:54:56.000+02:00",
"updated_at": "2022-06-25T08:00:00.000+02:00",
"published_at": "2022-06-25T08:00:00.000+02:00",
"custom_excerpt": "Nach dem Sport ist vor dem Sport? Nicht ganz. In den Pausen zwischen Handballtrainings und -spielen erholen wir uns. ",
"codeinjection_head": null,
"codeinjection_foot": null,
"custom_template": null,
"canonical_url": null,
"tags": [
{
"id": "61c303e9bb44830048ed78a9",
"name": "Auszeit - Der Ernährungsblog",
"slug": "auszeit-der-ernahrungsblog",
"description": null,
"feature_image": null,
"visibility": "public",
"og_image": null,
"og_title": null,
"og_description": null,
"twitter_image": null,
"twitter_title": null,
"twitter_description": null,
"meta_title": null,
"meta_description": null,
"codeinjection_head": null,
"codeinjection_foot": null,
"canonical_url": null,
"accent_color": null,
"url": "https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/tag/auszeit-der-ernahrungsblog/"
},
{
"id": "61d47ab3bb44830048ed7cd9",
"name": "#Lidl",
"slug": "hash-lidl",
"description": null,
"feature_image": null,
"visibility": "internal",
"og_image": null,
"og_title": null,
"og_description": null,
"twitter_image": null,
"twitter_title": null,
"twitter_description": null,
"meta_title": null,
"meta_description": null,
"codeinjection_head": null,
"codeinjection_foot": null,
"canonical_url": null,
"accent_color": null,
"url": "https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/404/"
},
{
"id": "607fdac9f3c1ef003bbbb97a",
"name": "#Amateure",
"slug": "amateure",
"description": null,
"feature_image": null,
"visibility": "internal",
"og_image": null,
"og_title": null,
"og_description": null,
"twitter_image": null,
"twitter_title": null,
"twitter_description": null,
"meta_title": null,
"meta_description": null,
"codeinjection_head": null,
"codeinjection_foot": null,
"canonical_url": null,
"accent_color": "#ff0000",
"url": "https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/404/"
},
{
"id": "607ec816f3c1ef003bbbb8c3",
"name": "#Top News",
"slug": "top-news",
"description": null,
"feature_image": null,
"visibility": "internal",
"og_image": null,
"og_title": null,
"og_description": null,
"twitter_image": null,
"twitter_title": null,
"twitter_description": null,
"meta_title": null,
"meta_description": null,
"codeinjection_head": null,
"codeinjection_foot": null,
"canonical_url": null,
"accent_color": "#ff0000",
"url": "https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/404/"
}
],
"authors": [
{
"id": "6197c897a8ab99003b494a47",
"name": "Silas Schefers",
"slug": "silas",
"profile_image": null,
"cover_image": null,
"bio": null,
"website": null,
"location": null,
"facebook": null,
"twitter": null,
"meta_title": null,
"meta_description": null,
"url": "https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/author/silas/"
}
],
"primary_author": {
"id": "6197c897a8ab99003b494a47",
"name": "Silas Schefers",
"slug": "silas",
"profile_image": null,
"cover_image": null,
"bio": null,
"website": null,
"location": null,
"facebook": null,
"twitter": null,
"meta_title": null,
"meta_description": null,
"url": "https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/author/silas/"
},
"primary_tag": {
"id": "61c303e9bb44830048ed78a9",
"name": "Auszeit - Der Ernährungsblog",
"slug": "auszeit-der-ernahrungsblog",
"description": null,
"feature_image": null,
"visibility": "public",
"og_image": null,
"og_title": null,
"og_description": null,
"twitter_image": null,
"twitter_title": null,
"twitter_description": null,
"meta_title": null,
"meta_description": null,
"codeinjection_head": null,
"codeinjection_foot": null,
"canonical_url": null,
"accent_color": null,
"url": "https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/tag/auszeit-der-ernahrungsblog/"
},
"url": "https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/ernahrung-schlaf-quality-time-so-regenerierst-du-richtig/",
"excerpt": "Nach dem Sport ist vor dem Sport? Nicht ganz. In den Pausen zwischen Handballtrainings und -spielen erholen wir uns. ",
"reading_time": 2,
"access": true,
"comments": false,
"og_image": null,
"og_title": null,
"og_description": null,
"twitter_image": null,
"twitter_title": null,
"twitter_description": null,
"meta_title": null,
"meta_description": null,
"email_subject": null,
"frontmatter": null,
"feature_image_alt": null,
"feature_image_caption": null
}