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"title": "Ein ganz normaler Tag: Der Athletik-Trainer gibt Ernährungs-Tipps",
"html": "<p><strong>Ein exemplarischer Ernährungsplan für einen ganz normalen Tag.</strong></p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/fitness?utm_source=handball.net&utm_medium=banner&utm_campaign=Ernaehrungsblog\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"81\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 800w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p><strong><em>Morgens:</em></strong> „Zum Frühstück sollte es auf jeden Fall eiweißreich sein. Eine Schüssel Müsli mit Früchten und Quark/Skyr bietet sich an. Dazu vielleicht ein oder zwei Eier. Wichtig: Beim Obst würde ich aus saisonales Obst aus der Region setzen. Wer sich im Dezember Erdbeeren in das Müsli schneidet, kann davon ausgehen, dass die Erdbeeren behandelt wurden. Wenn es Brot sein soll, sollte man lieber auf dunkles Brot zurückgreifen.“</p><p><strong>Unser Essenstipp:</strong> <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/beeren-skyr-mit-mandeln-und-rosinen-147160?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaerungsblog&utm_content=tipps\"><strong>Beeren-Skyr mit Mandeln und Rosinen</strong></a></p><p><strong><em>Mittags:</em></strong> „Wie das Mittagessen aussieht, hängt davon ab, ob ich später noch Sport machen möchte oder nicht. Wenn ja, würde ich schwerverdauliche Speisenwie das Rahmschnitzel oder auch Rohkost aussparen. ‚Strammer Max‘ – also ein Brot mit Schinken und Ei aus der Pfanne – oder Nudeln mit Tomatensauce bieten sich als Mittagessen an. Gut ist auch, auf unverarbeitete Lebensmittel zu setzen. Fertiggerichte enthalten chemische Zusatzstoffe für den Geschmack und zur Haltbarmachung.“</p><p><strong>Unser Essenstipp: <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/wraps-mit-lachs-kresse-und-ei-145834?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=tipps\">Wraps mit Lachs, Kresse und Ei</a></strong></p><p><strong><em>Snacks:</em></strong> „Wenn die Zeit zwischen Mittag- und Abendessen zu lang wird, gibt’s genügend gesunde Snacks. Eine Handvoll Mandeln zum Beispiel, und dazu eine Banane. Das sättigt bis zum Abendessen – mindestens.“</p><p><strong><em>Abends:</em></strong> „Am Abend kann es ruhig ein gutes Stück Fleisch oder Fisch sein, finde ich. Dazu vielleicht ein bisschen Reis und Salat oder Gemüse.</p><p><strong>Unser Essenstipp:</strong> <strong><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/gurkensalat-mit-sesamhuhn-252635?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=Ernaerungsblog&utm_content=tipps\">Gurkensalat mit Sesamhuhn</a></strong></p><p><strong><em>Über den Tag:</em></strong> „Mit am wichtigsten ist: viel, viel Trinken! Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist das A und O im Sport. Zweieinhalb Liter am Tag sind ein guter Richtwert – wer Sport macht, kann ruhig noch einen Liter drauflegen. Am besten setzt man auf Wasser oder leichte Schorlen. Mir ist immer wichtig, dass das Wasser natriumreich ist. So führe ich meinem Körper ausreichend Mineralien zu. Faustregel: 80 Milligramm Natrium pro Liter ist das Mindeste.“</p>",
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