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"html": "<figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/fitness?utm_source=handball.net&utm_medium=banner&utm_campaign=Ernaehrungsblog\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"81\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 800w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p><strong>3-4 Stunden noch... Dann geht es zum Warm-Up. </strong>Die richtige Energieversorgung des Körpers beginnt schon lange vor dem Spiel. Gib deinem Körper die richtige Nahrung, um sie später in Leistung umsetzen zu können:</p><p>Am besten setzt du hier auf größere, kohlenhydratreiche Mahlzeiten. Kombiniert mit 500 ml Wasser bist du bestens vorbereitet.</p><p><strong>Hochwertige Kohlenhydrate:</strong> -Reis, Kartoffeln</p><p><strong>Proteine:</strong> -Joghurt, Eier</p><p><strong>Unsere Empfehlung:</strong> <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/gemuesereis-mit-putenschnitzelchen-144883?&utm_source=handballnet&utm_medium=referral&utm_campaign=ern%C3%A4hrungsblog_handballnet&utm_content=ern%C3%A4hrungamspieltag\">Gemüsereis mit Putenschnitzelchen</a></p><hr><p><strong>Gleich geht es los... 30-60 Minuten vor der Belastung. </strong>Der Körper steht kurz davor seine Leistung abrufen zu müssen, vor allem schwer verdauliche Nahrung würden ihn hemmen:</p><p><strong>Einfache Kohlenhydrate: </strong>-Reife Banane, Energy-Gels</p><p>Mit einer dünnen Saftschorle, einem isotonisches Getränk oder einem klassischen Mineralwasser sicherst du deine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.</p><hr><p><strong>Die heiße Phase beginnt... Deine Ernährung für die optimale Leistung während des Spiels. </strong>Beuge einem Leistungsabbau effektiv vor und gib deinem Körper auch während der Belastung genügend Energie, um komplette 60 Minuten Vollgas geben zu können:</p><p><strong>Einfache, leicht verdauliche Kohlenhydrate:</strong> -Dünne Saftschorle, Energy-Gels, isotonisches Getränk</p><hr><p><strong>Ob Sieg oder Niederlage... Auch die Ernährung danach ist wichtig. </strong>Die Leistung ist gebracht, jetzt darfst du dich ausruhen, aber achte darauf, was du zu dir nimmst, um dich direkt auf die regenerative Phase vorzubereiten:</p><p>Am besten regenerierst du mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Eiweiß. Eine reife Banane, viel Wasser oder auch ein fruchtiger Beeren-Smoothie sind perfekt.</p><p><strong>Unsere Empfehlung:</strong> <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/smoothie-nach-dem-sport-287749?ref=search\">Smoothie nach dem Sport</a></p><hr><p><strong>Spätestens zwei Stunden nach dem Training. </strong>Die Energiespeicher sind leer und genau deshalb braucht dein Körper wieder etwas zur Verarbeitung, warte nicht zu lange mit einer vollwertigen Mahlzeit:</p><p><strong>Komplexe Kohlenhydrate:</strong> -Kartoffeln</p><p><strong>Hochwertige Proteine:</strong> -Fleisch</p><p><strong>Gute Fette:</strong> -Omega3, Avocado</p><p><strong>Unsere Empfehlung:</strong> <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/mediterranes-haehnchen-vom-blech-mit-ofengemuese-299047?&utm_source=handballnet&utm_medium=referral&utm_campaign=ern%C3%A4hrungsblog_handballnet&utm_content=ern%C3%A4hrungamspieltag\">Mediterranes Hähnchen vom Blech mit Ofengemüse</a></p><p><br></p>",
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