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"title": "Lange Auswärtsfahrten: Diese Lebensmittel müssen in die Handballtasche",
"html": "<p>Ob Amateur- oder Profisportler/innen, alle kennen es: Lästige und unendlich lang erscheinende Auswärtsfahrten. Um die Langeweile zu überbrücken wird dann gerne mal schnell zu dem ungesunden Schokoriegel gegriffen. Doch dann sollen trotzdem Höchstleistungen vollbracht werden, damit die lange Auswärtsfahrt nicht umsonst war! <br><br>Wir zeigen euch, wie ihr euch bestens, mit eurer Ernährung, schon im Auto auf das anstehende Auswärtsspiel vorbereiten könnt! Sportler/innen sollten bei langen Auswärtsfahrten besonders darauf achten, ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu optimieren, um ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu reduzieren. Dabei sollte auf folgende Ernährungssäulen geachtet werden: Wasser, Elektrolytgetränke, Kohlenhydrate, Proteine, leichte Mahlzeiten und Snacks.</p><p>[BANNER pageId=1841618]</p><p>Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um Dehydrierung zu vermeiden, nicht nur beim Sport selbst, sondern auch schon in der Vorbereitung. Sportler/innen sollten regelmäßig Wasser trinken, auch wenn sie nicht durstig sind. Das beugt der Dehydrierung und der Entstehung von Müdigkeit vor. Essenziell ist da natürlich Wasser, doch auch Elektrolytgetränke können besonders bei langen Fahrten sehr wichtig sein. Elektrolytgetränke können dabei helfen, den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, welcher auch im Sitzen durch beispielsweise Schwitzen verringert wird, und die Hydration zu verbessern.</p><p>Doch auch beim Essen kann auf Hydration geachtet werden: Mit einem <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/wassermelone-feta-salat-und-minze-238405?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=Auszeit_Lange_Abwaertsfahrten_wassermelone-feta-salat-und-minze-238405\">Wassermelonen-Feta-Salat mit Minze</a></p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/wassermelone-feta-salat-und-minze-238405?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=Auszeit_Lange_Abwaertsfahrten_wassermelone-feta-salat-und-minze-238405\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/03/ID-238405_Wassermelone-Feta-Salat-mit-Minze_Lidl-kochen-2020_DEU_RECIPE.jpg\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"1814\" height=\"1209\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2024/03/ID-238405_Wassermelone-Feta-Salat-mit-Minze_Lidl-kochen-2020_DEU_RECIPE.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2024/03/ID-238405_Wassermelone-Feta-Salat-mit-Minze_Lidl-kochen-2020_DEU_RECIPE.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2024/03/ID-238405_Wassermelone-Feta-Salat-mit-Minze_Lidl-kochen-2020_DEU_RECIPE.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/03/ID-238405_Wassermelone-Feta-Salat-mit-Minze_Lidl-kochen-2020_DEU_RECIPE.jpg 1814w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p>Kohlenhydrate sind ein nahezu heiliges Wort für alle Sportler/innen dieser Welt. Denn sie müssen regelmäßig darauf achten, genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um ihre Energiespeicher aufzufüllen. Dabei können Snacks wie Früchte, Müsliriegel, oder Vollkornprodukte eine gute Optionen und Nahrungsquelle sein.</p><p> Auch Proteine sind vor und nach den Trainingseinheiten essenzieller Bestandteil einer sportlichen Ernährung. Sie sind unverzichtbar, wenn es um die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe geht. Für die Auswärtsfahrt eignen sich dafür besonders Snacks wie Nüsse, Joghurt, Protein Shakes oder proteinreiche Riegel.</p><p>Bei allen Kohlenhydraten und Proteinen muss jedoch, besonders unmittelbar vor einem Spiel darauf geachtet leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Denn schwere und fettreiche Mahlzeiten können zu Müdigkeit und Verdauungsproblemen führen, die die Leistungsfähigkeit maßgeblich beeinträchtigen können. Gute Mahlzeiten sind dabei zum Beispiel Sandwiches mit magerem Fleisch und Gemüse oder Salate mit Proteinquellen wie Huhn oder Thunfisch.</p><p>Auch eine gute Alternative: <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/wraps-mit-lachs-kresse-und-ei-145834?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=Auszeit_Lange_Abwaertsfahrten_wraps-mit-lachs-kresse-und-ei-145834\">Wraps mit Lachs, Kresse und Ei</a>.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/03/ID-145834_Wraps-mit-Lachs-Kresse-und-Ei_Neushooting_Lidlkochen-2021_DEU_RECIPE.jpg\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"1949\" height=\"1299\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2024/03/ID-145834_Wraps-mit-Lachs-Kresse-und-Ei_Neushooting_Lidlkochen-2021_DEU_RECIPE.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2024/03/ID-145834_Wraps-mit-Lachs-Kresse-und-Ei_Neushooting_Lidlkochen-2021_DEU_RECIPE.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2024/03/ID-145834_Wraps-mit-Lachs-Kresse-und-Ei_Neushooting_Lidlkochen-2021_DEU_RECIPE.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/03/ID-145834_Wraps-mit-Lachs-Kresse-und-Ei_Neushooting_Lidlkochen-2021_DEU_RECIPE.jpg 1949w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></figure><p></p><p>Wenn man jedoch keinen großen Hunger verspüren sollte und lieber auf Snacks zurückgreifen möchte, ist das natürlich auch möglich. Dabei sollte aber nur auf Snacks wie Trockenfrüchte, Gemüsesticks, Nüsse oder energiereiche Riegel zurückgegriffen werden.</p><p>Insgesamt haben alle Sportler/innen also eine große Auswahl, um ihren Körper optimal auf die Wettkampfsituation vorzubereiten.</p><p>Foto: Sascha Klahn</p>",
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