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"title": "Handball ohne Ende: welche Lebensmittel in eine gute Regenerationsphase gehören",
"html": "<p>Alle Handballer*innen wissen , wie wichtig Regeneration für die Leistungsfähigkeit ist. Nach intensiven Trainingseinheiten und packenden Spielen benötigt unser Körper die richtigen Nährstoffe, um sich optimal zu erholen und gestärkt wieder auf das Feld zu kommen. In dieser Ausgabe von \"Auszeit, der Ernährungsblog\", tauchen wir ein in die Welt der Regenerationsnahrung und stellen euch einige Power-Lebensmittel vor, die euren Körper unterstützen und ihm die nötige Energie zurückgeben.</p><p>[BANNER pageId=1841618]</p><p>Nüsse, Mandeln und Hülsenfrüchte sind kleine Powerpakete, die reich an gesunden Fetten, Eiweißen und Vitamin E sind. Diese Inhaltsstoffe fördern die Regeneration und den Muskelaufbau. Mandeln, mit ihrem hohen Omega-6-Fettgehalt, unterstützen nicht nur die Regulierung des Blutdrucks, sondern auch das Wachstum und die Regeneration des Körpers. </p><p>Auch Beeren, insbesondere dunkle Varianten, helfen dem Körper bei der Regeneration: Sie sind reich an Polyphenolen, die entzündungshemmend und krebsvorbeugend wirken. So bieten beispielsweise die Anthocyane in Kirschen einen intensiven Schutz für die Blutgefäße und wirken entzündungshemmend, was sie zu einem idealen Snack nach dem Training macht.</p><p>Hevorragend dazu passt auch Zimt: Er ist nicht nur ein aromatisches Gewürz, sondern kann auch die Blutzuckertoleranz verbessern und dabei helfen, Kohlenhydrate effizienter umzuleiten, was eine bessere Muskelregeneration unterstützt. Versucht Zimt in eurem Tee, Kaffee oder Joghurt zu integrieren.</p><p>All das kombiniert findet ihr im <strong>Nuss-Zimt-Skyr mit Beeren</strong>: Dieses leckere Rezept kombiniert die Vorteile von Nüssen, Beeren und Zimt in einem köstlichen Skyr-Dessert - der perfekte Regenerations-Snack. <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/nuss-zimt-skyr-mit-beeren-147014?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=20240301_Auszeit_Regeneration_Nuss-Zimt-Skyr-mit-Beeren\" rel=\"noreferrer\">Hier geht's zum Rezept!</a></p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/03/t-RZPT-2021_ID147014-Nuss-Zimt-Skyr-mit-Beeren-Neushooting-Lidlkochen-2021_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"2000\" height=\"1331\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2024/03/t-RZPT-2021_ID147014-Nuss-Zimt-Skyr-mit-Beeren-Neushooting-Lidlkochen-2021_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2024/03/t-RZPT-2021_ID147014-Nuss-Zimt-Skyr-mit-Beeren-Neushooting-Lidlkochen-2021_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2024/03/t-RZPT-2021_ID147014-Nuss-Zimt-Skyr-mit-Beeren-Neushooting-Lidlkochen-2021_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/03/t-RZPT-2021_ID147014-Nuss-Zimt-Skyr-mit-Beeren-Neushooting-Lidlkochen-2021_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 2067w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></figure><p>Ein beliebtes und mittlerweile auch verbreitetes Mittel ist auch Kurkuma. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma, insbesondere Curcumin, sind bekannt für ihre schmerzlindernde Wirkung. Ingwer und Kurkuma können leicht einem Protein-Shake hinzugefügt werden, um euren Körper nach einem harten Training zu beruhigen und zu unterstützen. Wie wär's daher mit einem <strong>ayurvedische Kurkuma Latte</strong>: Eine beruhigende und regenerierende Getränkeoption, die die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma nutzt. <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/ayurvedische-kurkuma-latte-320012?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=20240301_Auszeit_Regeneration_Yyurvedische-Kurkuma-Latte\" rel=\"noreferrer\">Hier geht's zum Rezept!</a></p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/ayurvedische-kurkuma-latte-320012?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=20240301_Auszeit_Regeneration_Yyurvedische-Kurkuma-Latte\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/03/t-RZPT-2021_ID320012-Goldene-Milch-Vegan-Veganes-Kochstudio-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU-1.jpg\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"1913\" height=\"1275\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2024/03/t-RZPT-2021_ID320012-Goldene-Milch-Vegan-Veganes-Kochstudio-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU-1.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2024/03/t-RZPT-2021_ID320012-Goldene-Milch-Vegan-Veganes-Kochstudio-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU-1.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2024/03/t-RZPT-2021_ID320012-Goldene-Milch-Vegan-Veganes-Kochstudio-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU-1.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/03/t-RZPT-2021_ID320012-Goldene-Milch-Vegan-Veganes-Kochstudio-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU-1.jpg 1913w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p>In der hektischen Welt des Handballs ist die richtige Ernährung entscheidend, um eure Leistung zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen. Indem ihr diese regenerativen Lebensmittel in eure Ernährung integriert und die empfohlenen Rezepte ausprobiert, könnt ihr sicherstellen, dass euer Körper immer bereit ist, das Beste zu geben. Bleibt stark und bleibt gesund - nur so könnt ihr weiterhin auf dem Spielfeld brillieren!</p><p>Foto: Sascha Klahn</p>",
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