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"title": "Aufregung vor dem Spiel? Tipps gegen Übelkeit vor Anpfiff",
"html": "<p>Die Aufregung vor einem Handballspiel kann eine normale Reaktion sein, die viele Handballer*innen erleben. Doch diese Aufregung kann unangenehme Symptome wie Übelkeit mit sich bringen. Einige essen deshalb aus Angst vor noch mehr Übelkeit nichts mehr vor dem Spiel. Aber genau das kann zu Leistungseinbrüchen und Kreislaufproblemen während der körperlichen Belastung führen!</p><p>Aufregung vor einem Handballspiel kann eine Vielzahl von physiologischen Reaktionen im Körper auslösen, darunter die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Noradrenalin. Diese Hormone können den Magen-Darm-Trakt beeinflussen und zu Symptomen wie Übelkeit, Magenkrämpfen und Appetitlosigkeit führen. Darüber hin-aus kann die mentale Belastung vor einem Spiel auch den Magen-Darm-Trakt über das Nervensystem beeinflussen, was zu ähnlichen Symptomen führen kann.</p><p>Aber deshalb komplett auf die Nährstoffzufuhr, vor allem Kohlenhydrate, zu verzichten, wär ein schwerwiegender Fehler! Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für Handballer*innen und sollte vor einem Spiel den Schwerpunkt einer Mahlzeit bilden. Werden nicht ausreichend Kohlenhydrate zugeführt, kann dies zu Leistungseinbrüchen und körperlicher Erschöpfung bis hin zu Kreislaufproblemen führen.</p><p>[BANNER pageId=1841618]</p><p>Um Übelkeit vor dem Spiel zu minimieren, ist es wichtig, auf eine geeignete Ernährung zu achten. Vor allem sollte darauf geachtet werden, dass die Mahlzeiten leicht verdaulich sind und genügend Energie liefern, um die bevorstehende körperliche Aktivität zu bewältigen.</p><h2 id=\"unsere-3-wichtigsten-tipps-f%C3%BCr-einen-flauen-magen\">Unsere 3 wichtigsten Tipps für einen flauen Magen:</h2><h3 id=\"1-auf-fl%C3%BCssige-nahrungsmittel-zur%C3%BCckgreifen\">1. Auf flüssige Nahrungsmittel zurückgreifen!</h3><p>Smoothies oder kohlenhydratreiche Shakes können eine gute Option sein, da sie leichter verdaulich sind und dem Körper dennoch die benötigten Nährstoffe und Energie liefern können. Aber Achtung vor großen Mengen Milch oder saurem Obst – diese können den Magen noch mehr reizen! Eine gute Alternative wäre z.B. Shakes aus Haferflocken, etwas Proteinpulver und leicht verdaulichem Obst, wie Bananen.</p><p>Unser Tipp: ein <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/bananen-pfirsich-smoothie-146166?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=Level-Up-Aufregung-Vor-Dem-Spiel_bananen-pfirsich-smoothie-146166\" rel=\"noreferrer\">leckerer Bananen-Pfirsich Smoothie</a>!</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/05/t-RZPT-2022_ID146166-Bananen-Mango-Smoothie-Neushooting-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"1772\" height=\"1182\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2024/05/t-RZPT-2022_ID146166-Bananen-Mango-Smoothie-Neushooting-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2024/05/t-RZPT-2022_ID146166-Bananen-Mango-Smoothie-Neushooting-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2024/05/t-RZPT-2022_ID146166-Bananen-Mango-Smoothie-Neushooting-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/05/t-RZPT-2022_ID146166-Bananen-Mango-Smoothie-Neushooting-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1772w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></figure><h3 id=\"2-kleine-h%C3%A4ufige-snacks\">2. Kleine, häufige Snacks!</h3><p>Anstatt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, können kleine Snacks über den Tag verteilt Sinn machen. Dadurch wird die Belastung des Magen-Darm-Trakts reduziert und dennoch eine kontinuierliche Energiezufuhr gewährleistet. Geeignet sind auch hier vor allem leicht verdauliche Snacks, wie Energyballs, Knäckebrot oder Bananen. Aber auch Maiswaffeln, Salzstangen oder Laugenge-bäck können hilfreich sein und liefern ausreichend Energie.</p><p><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/kokos-energy-balls-268172?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=Level-Up-Aufregung-Vor-Dem-Spiel_kokos-energy-balls-268172\">Selbstgemachte Energyballs</a> sind schnell zubereitet und schmecken super lecker!</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/kokos-energy-balls-268172?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=Level-Up-Aufregung-Vor-Dem-Spiel_kokos-energy-balls-268172\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/05/t-RZPT-2020_ID268172-Kokos-Energy-Balls-Lidl-kochen-2020_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"1840\" height=\"1228\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2024/05/t-RZPT-2020_ID268172-Kokos-Energy-Balls-Lidl-kochen-2020_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2024/05/t-RZPT-2020_ID268172-Kokos-Energy-Balls-Lidl-kochen-2020_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2024/05/t-RZPT-2020_ID268172-Kokos-Energy-Balls-Lidl-kochen-2020_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/05/t-RZPT-2020_ID268172-Kokos-Energy-Balls-Lidl-kochen-2020_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1840w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><h3 id=\"3-kohlenhydratgel-oderriegel\">3. Kohlenhydratgel oder -riegel!</h3><p>Kohlenhydratgels oder -riegel sind schnell verdauliche Quellen von Kohlenhydraten und können eine praktische Option sein, wenn Schwierigkeiten bestehen, feste Nahrung zu sich zu nehmen.</p><p>Wie wär‘s mit <a href=\"https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt/protein-muesliriegel-mit-nuessen-und-roten-linsen-335727?&utm_source=handball.net&utm_medium=referral&utm_campaign=ernaehrungsblog&utm_content=Level-Up-Aufregung-Vor-Dem-Spiel_protein-muesliriegel-mit-nuessen-und-roten-linsen-335727\">selbstgemachten Müsliriegeln</a>?</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/05/t-RZPT-2021_ID335727-Proteinmuesliriegel-mit-Nuessen-und-Roten-Linsen-Timo-Franke-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"1913\" height=\"1275\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2024/05/t-RZPT-2021_ID335727-Proteinmuesliriegel-mit-Nuessen-und-Roten-Linsen-Timo-Franke-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2024/05/t-RZPT-2021_ID335727-Proteinmuesliriegel-mit-Nuessen-und-Roten-Linsen-Timo-Franke-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2024/05/t-RZPT-2021_ID335727-Proteinmuesliriegel-mit-Nuessen-und-Roten-Linsen-Timo-Franke-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2024/05/t-RZPT-2021_ID335727-Proteinmuesliriegel-mit-Nuessen-und-Roten-Linsen-Timo-Franke-Lidl-kochen_RECIPE_DEU_F-DEU.jpg 1913w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></figure><h3 id=\"fazit\">Fazit</h3><p>Insgesamt ist es wichtig, dass Handballspieler*innen vor einem Spiel ausreichend Energie in Form von Kohlenhydraten zuführen, um die bevorstehende körperliche Aktivität bewältigen zu können. Kommen Übelkeit und Aufregung dazwischen, können leicht verdauliche Nahrungsmittel und alternative Optionen dennoch für eine optimale Energiezufuhr sorgen!</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.instagram.com/levelupernaehrung?ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/03/Banner_Level-up.png\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"728\" height=\"90\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/03/Banner_Level-up.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/03/Banner_Level-up.png 728w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><p>Foto: Sascha Klahn</p><p><em>Quellen:</em></p><p>Williams C, Rollo I. Carbohydrate Nutrition and Team Sport Performance. Sports Med. 2015 Nov;45 Suppl 1(Suppl 1):S13-22. doi: 10.1007/s40279-015-0399-3. PMID: 26553494; PMCID: PMC4672015.</p><p>Póvoas SC, Ascensão AA, Magalhães J, Seabra AF, Krustrup P, Soares JM, Rebelo AN. Analysis of fatigue development during elite male handball matches. J Strength Cond Res. 2014 Sep;28(9):2640-8. doi: 10.1519/JSC.0000000000000424. PMID: 24552799.</p><p>Castillo M, Lozano-Casanova M, Sospedra I, Norte A, Gutiérrez-Hervás A, Martínez-Sanz JM. En-ergy and Macronutrients Intake in Indoor Sport Team Athletes: Systematic Review. Nutrients. 2022 Nov 10;14(22):4755. doi: 10.3390/nu14224755. PMID: 36432438; PMCID: PMC9696016.</p><p>Raschka, Ruf (2018), Sport und Ernährung. Thieme.</p>",
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