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"html": "<p><strong>Vorneweg</strong>: Den Spaß wollen wir euch mit diesem Artikel auch auf keinen Fall nehmen, sondern lediglich über mögliche Folgen für die Gesundheit und die sportliche Leistung aufklären. Dass regelmäßiger Alkoholkonsum zu Leberschäden, Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht und vielen weiteren Erkrankungen und Folgen führen kann, ist bekannt.</p><p>Bei Sportler*innen kann regelmäßiger Konsum von alkoholischen Getränken, neben den generellen gesundheitlichen Folgen, negative Auswirkungen auf die sportliche Leistung und Regeneration haben.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.lidl-kochen.de/fitness?utm_source=handball.net&utm_medium=banner&utm_campaign=Ernaehrungsblog\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"81\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2022/04/Lidl-Handball-Net-Banner-800x80px.png 800w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><h3 id=\"alkoholkonsum-vor-dem-sport\">Alkoholkonsum vor dem Sport</h3><p>Teilweise wird im Mannschaftssport bereits vor der sportlichen Belastung Alkohol getrunken (z.B. auf Turnieren). Dies erhöht einerseits die Herzfrequenz und den Blutdruck. Andererseits wird die Reaktionszeit, die Koordination, die Konzentrationsfähigkeit und die Muskelkraft direkt beeinträchtigt, wodurch die Verletzungsgefahr erhöht und die sportliche Leistung gemindert wird. Alkohol hemmt außerdem die Energieproduktion aus Kohlenhydraten oder Fetten, was sich negativ auf die Ausdauerfähigkeit auswirkt.</p><p>Auch am Vorabend vor einem Spiel sollte sich mit Alkohol zurückgehalten werden. Eine Studie konnte zeigen, dass nach einem „gemütlichen“ Abend mit ca. 0,8 Promille die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag um 10% geringer war.</p><h3 id=\"alkoholkonsum-nach-dem-sport\">Alkoholkonsum nach dem Sport</h3><p>Alkohol hat eine stark dehydrierende Wirkung und beeinflusst dadurch die Regeneration negativ. Dies soll nicht heißen, dass auf das Bier im Anschluss an ein Spiel komplett verzichtet werden muss. Wird zunächst ausreichend Wasser getrunken und der Flüssigkeitshaushalt nach dem Spiel wieder ausgeglichen, ist gegen das Bier danach nichts einzuwenden. Meist bleibt es allerding nicht bei einem Bier.</p><p>Nach dem Training oder Spiel benötigen Handballspieler*innen eine angemessene Erholungsphase, um ihre Muskulatur zu regenerieren. Alkohol kann diese Erholungsphase beeinträchtigen, indem es neben dehydrierendem Effekt auch den Schlaf negativ beeinflusst. Schlaf ist für die Regeneration nach dem Sport unerlässlich. Alkoholkonsum kann zu erhöhtem Puls und unruhigem Schlaf führen. Außerdem bringt er entzündungsfördernde Eigenschaften mit sich, die die Regeneration der Muskulatur nach Verletzungen oder Belastungen deutlich verzögern. Darüber hinaus kann er den Körper daran hindern, die für die Regeneration notwendigen Nährstoffe aufzunehmen.</p><h3 id=\"tipps-f%C3%BCr-verantwortungsbewussten-alkoholkonsum\">Tipps für verantwortungsbewussten Alkoholkonsum</h3><p>Wenn man als Mannschaftssportler*in nicht so ganz auf gemeinschaftliches Trinken verzichten möchte, ist es wichtig, sich bewusst mit dem Konsum auseinanderzusetzen und verantwortungsbewusst damit umzugehen. Hier sind einige Tipps, die dabei helfen können:</p><ol><li>Planung: Im Vorhinein planen, wann und wie viel getrunken wird, um den Konsum zu kontrollieren und ihn nicht ausufern zu lassen. Ggf. bei einmal die Woche belassen und nicht nach jedem Training zur Flasche greifen.</li><li>Hydratation: Um die negativen Auswirkungen von Alkohol auf den Körper zu minimieren, sollte vor und während des Konsums von Alkohol ausreichend Wasser getrunken werden. Insbesondere nach dem Spiel sollte rausreichend Wasser getrunken werden, um zunächst den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Erst danach mit Bier, Sekt und co. weitermachen.</li><li>Essen: Eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Trinken kann dazu beitragen, dass der Körper den Alkohol langsamer aufnimmt. Wird zu viel Alkohol in kurzer Zeit aufgenommen, werden die negativen Effekte verstärkt (und der Kater am nächsten Tag).</li><li>Alternativen: In geselliger Runde muss es nicht immer Alkohol sein. Um den Konsum zu reduzieren, kann auf alkoholfreie Alternativen zurückgegriffen werden, wie zum Beispiel alkoholfreies Bier, Saft oder Wasser.</li><li>Bewusstsein: Handballer*innen sollten sich bewusst sein, dass Alkohol ihre sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und ihre Regeneration verlangsamt. Indem sie sich dessen bewusst sind, können sie besser entscheiden, wie viel Alkohol sie wann trinken sollten.</li></ol><figure class=\"kg-card kg-image-card kg-card-hascaption\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/23-06-04-Eistee-mit-Minze-und-Zitrone-Sommerdrinks_16zu9.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"2000\" height=\"1125\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/05/23-06-04-Eistee-mit-Minze-und-Zitrone-Sommerdrinks_16zu9.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2023/05/23-06-04-Eistee-mit-Minze-und-Zitrone-Sommerdrinks_16zu9.png 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2023/05/23-06-04-Eistee-mit-Minze-und-Zitrone-Sommerdrinks_16zu9.png 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w2400/2023/05/23-06-04-Eistee-mit-Minze-und-Zitrone-Sommerdrinks_16zu9.png 2400w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"><figcaption>Eistee mit Minze und Zitrone Sommerdrinks - Foto: LIDL</figcaption></figure><p><strong>Unsere Tipps: Erfrischend und perfekt zum Anstoßen – </strong><a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fwww.lidl-kochen.de%2Frezeptwelt%2Feistee-mit-minze-und-zitrone-312669%3F%26utm_source%3Dhandball.net%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Dernaehrungsblog%26utm_content%3Dalkoholfrei&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Caee51e3e3f534369d10a08db5cf0b07e%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638205961121847548%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=VNQk%2BaAJ3dJeSs7q%2BcjuAHujewqsaPmNx976ho9SAt8%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">Eistee mit Minze und Zitrone</a> oder <a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fwww.lidl-kochen.de%2Frezeptwelt%2Feistee-mit-minze-und-limette-312668%3F%26utm_source%3Dhandball.net%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Dernaehrungsblog%26utm_content%3Dalkoholfrei&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Caee51e3e3f534369d10a08db5cf0b07e%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638205961121847548%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=ie%2Fa3zQ%2BT2r0L0qp7uGD%2BeHXab%2FSEBq9G9rZwkV7D4k%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">Eistee mit Minze und Limette</a></p><h2 id=\"fazit\">Fazit</h2><p>Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Alkohol die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, die Regeneration des Körpers verlangsamt und langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben kann. Im Mannschaftssport ist er aus sozialen Gründen dennoch kaum wegzudenken. Ein verantwortungsbewusster Konsum kann aber dazu beitragen, mögliche Folgen zu minimieren.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://www.instagram.com/levelupernaehrung?ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/03/Banner_Level-up.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"728\" height=\"90\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/03/Banner_Level-up.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/03/Banner_Level-up.png 728w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><h3 id=\"quellen\">Quellen:</h3><p>Vella LD, Cameron-Smith D. Alcohol, athletic performance and recovery. Nutrients. 2010 Aug;2(8):781-9.</p><p>Barnes, M.J. Alcohol: Impact on Sports Performance and Recovery in Male Athletes. Sports Med 44, 909–919 (2014).</p><p>Suter, P., Schutz, Y. The effect of exercise, alcohol or both combined on health and physical performance. Int J Obes 32 (Suppl 6), S48–S52 (2008).</p><p>O’Brien, C.P., Lyons, F. Alcohol and the Athlete. Sports Med 29, 295–300 (2000).</p><p>Karnincic H PhD, Cavala M, Rogulj N. The Relationship Between Handball Players and Alcohol and Smoking Habits. J Hum Kinet. 2018 Sep 24;63:127-136.</p><p>Chatzinikolaou, Athanasios; Christoforidis, Christos; Avloniti, Alexandra; Draganidis, Dimitris; Jamurtas, Athanasios Z.; Stampoulis, Theodoros; Ermidis, Giorgos; Sovatzidis, Apostolis; Papassotiriou, Ioannis; Kambas, Antonis; Fatouros, Ioannis G. A Microcycle of Inflammation Following a Team Handball Game. Journal of Strength and Conditioning Research 28(7):p 1981-1994, July 2014.</p><p>Fotos: LIDL</p>",
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