Gesundleben - Der Blog|Do., 6.4.23
Regeneration nach dem Sport
Schnell wieder fit werden nach dem Training – wie das geht und worauf Du achten solltest.
handball.net
Schnell wieder fit werden nach dem Training – wie das geht und worauf Du achten solltest.
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"html": "<h2 id=\"warum-ist-regeneration-nach-dem-training-wichtig\">Warum ist Regeneration nach dem Training wichtig?</h2><p>Beim Sport werden bestimmte Stoffe im Körper, die als Energielieferanten dienen, wie etwa Phosphate oder Glucose, abgebaut. Wird nach dem harten Handballtraining oder einem anstrengenden Saisonspiel eine Erholungsphase eingelegt, können sich die Muskeln wieder regenerieren und der Körper neue Energie tanken. Das ist wichtig, damit er beim nächsten Saisonspiel auch direkt wieder die volle Leistung bringen kann.</p><p>Zusätzlich stellt sich folgender positiver Effekt ein: Die Werte der beim Sport abgebauten Stoffe steigen wieder an, bis sie sogar die Ausgangswerte übertreffen. Dadurch steigt die Leistungsfähigkeit bei regelmäßigem Training und neue/hohe Ziele können so einfacher im Team erreicht werden.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png\" class=\"kg-image\" alt=\"\" loading=\"lazy\" width=\"1667\" height=\"167\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1667w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><h2 id=\"regeneration-nach-dem-sport-so-funktioniert-es\">Regeneration nach dem Sport: So funktioniert es</h2><p>Es gibt verschiedene Techniken, den Körper nach einem intensiven Handballtraining oder Saisonspiel dabei zu unterstützen, schnell wieder fit zu werden. Auf diese Weise lässt sich auch der Muskelkater reduzieren.</p><ul><li>Warm-up/ Cool-down: Ein Aufwärmen der Muskeln vor und ein Herunterkühlen nach der Sporteinheit, z. B. durch Seilspringen, sanftes Dehnen und lockeres Gehen ist die ideale Vor- bzw. Nachbereitung des Körpers auf ein Training.</li><li>Wärme: Nach dem Sport hilft sie nicht nur den Muskeln beim Entspannen, sondern durch die Erweiterung der Blutgefäße werden sie mit mehr Sauerstoff versorgt. Ein Sauna- oder Dampfbadbesuch ist ideal.</li><li>Kälte: Etwa in Form eines Eisbades oder einer kalten Dusche, kann dabei helfen, Entzündungen vorzubeugen.</li></ul><h2 id=\"wie-lange-sollte-die-pause-nach-dem-sport-sein\">Wie lange sollte die Pause nach dem Sport sein?</h2><p>Es gibt keine Expertenempfehlungen zu der Dauer der Erholungsphase. Es ist vor allem von der Fitness und der körperlichen Verfassung des Sportlers bzw. der Sportlerin abhängig und variiert somit von Person zu Person. In der Regel beträgt die Regenerationszeit bei einem durchschnittlich trainierten Menschen ein bis zwei Tage.</p><p>Weitere Tipps für eine schnelle Muskelregeneration nach dem Sport gibt es auf <a href=\"https://ihreapotheken.de/themenuebersicht/regeneration-sport-dhb?utm_source=dhb&utm_medium=deeplink&utm_campaign=awareness&utm_term=ihreapotheken&utm_content=link_regeneration\">IhreApotheken.de</a></p><p>Foto: <a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">IhreApotheken.de</a></p>",
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