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"html": "<h3 id=\"erste-hilfe-durch-die-hausapotheke\">Erste Hilfe durch die Hausapotheke</h3><p>Einen Moment unaufmerksam und es ist passiert: Nach einem Zweikampf landet man ungebremst auf dem Hallenboden und hat eine Schürfwunde am Knie. In solchen Momenten ist schnelle Hilfe gefragt. Die Hausapotheke ist die Lösung, denn sie sollte das Nötigste für die Erstversorgung bei Verletzungen und Schmerzen beinhalten.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"1667\" height=\"167\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1667w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><h3 id=\"hausapotheke-das-muss-rein\">Hausapotheke: Das muss rein</h3><p>Unsere Check-Liste liefert einen Überblick über die wichtigsten Utensilien, die in einer Hausapotheke oder im Verbandskasten eurer Mannschaft nicht fehlen dürfen:</p><ul><li>Medikamente gegen Schmerzen und Fieber, wie Paracetamol oder Ibuprofen</li><li>Fieberthermometer</li><li>Arzneimittel gegen Infekte, etwa mit Acetylsalicylsäure (ASS)</li><li>(Antiseptische) Wundsalbe für Schürf- und Platzwunden</li><li>Desinfektionsmittel</li><li>Mittel gegen Durchfall und Erbrechen (evtl. Elektrolytpulver)</li><li>Kühlkompressen</li><li>Verbandsmaterial wie Pflaster und Mullbinden, Klebeband</li><li>Verbandsschere</li></ul><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/06/Bild1.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"603\" height=\"399\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/06/Bild1.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/06/Bild1.png 603w\"></figure><h3 id=\"hausapotheke-das-gilt-es-zu-beachten\">Hausapotheke: Das gilt es zu beachten</h3><p>Eine gutgepflegte Hausapotheke ist viel wert, auch in der Sporthalle. Allerdings sollte sie regelmäßig überprüft werden. Abgelaufene Medikamente oder Verbandmaterialien, die das Verfallsdatum überschritten haben, sollten ausgetauscht werden, da sonst Wirksamkeit bzw. Sterilität nicht mehr gegeben sind. Außerdem ist darauf zu achten, die Hausapotheke an einem geeigneten Ort zu lagern, damit es für einzelne Medikamente nicht zu warm wird.</p><p>Idealerweise befindet sie sich nicht im Badezimmer, da es hier feucht und warm wird. Besser ist ein kühler, dunkler Ort. Unter Umständen gehören einige Medikamente sogar in den Kühlschrank. Der Beipackzettel liefert wichtige Hinweise zur Lagerung der Utensilien. Da Arzneimittel nicht in die Finger von Kindern gehören, sollte die Hausapotheke zudem abschließbar sein. Wie sieht es in eurer Trainingsstätte aus?</p><p>Wissenswertes und weitere nützliche Informationen rund um das Thema Hausapotheke und ihren Inhalt gibt es auf <a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">IhreApotheken.de</a></p><p>Foto: Sascha Klahn / <a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">IhreApotheken.de</a></p>",
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"html": "<h2 id=\"warum-ein-starkes-immunsystem-so-wichtig-ist\">Warum ein starkes Immunsystem so wichtig ist</h2><p>Der Aufbau eines starken Immunsystems ist essenziell, da es sonst seiner Hauptaufgabe nicht nachkommen kann: der Abwehr von Krankheiten. Es sorgt täglich dafür, dass Bakterien und Viren erfolgreich bekämpft werden. Davon bekommen wir in der Regel nichts mit, solange wir gesund sind. Wie im Handball, gilt daher auch für das Immunsystem: Ist die Abwehr geschwächt, hat der Gegner leichtes Spiel. Die Folge: Wir entwickeln Krankheitssymptome.</p><p>Doch mit ein paar Tricks können wir dem Immunsystem bei der Bekämpfung von Erregern helfen. Dabei steht eine gesunde Lebensführung, also vor allem die Aufnahme von ausreichend Mikronährstoffen, genügend Bewegung sowie Schlaf, im Mittelpunkt.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"1667\" height=\"167\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Kopfschmerzen.png 1667w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><h2 id=\"tipps-zur-unterst%C3%BCtzung-der-abwehrkr%C3%A4fte\">Tipps zur Unterstützung der Abwehrkräfte</h2><p>Für eine einwandfreie Funktion des Immunsystems müssen nicht zwingend Medikamente eingenommen werden. Schon mit einfachen Mitteln kann jeder selbst effektiv seine Abwehr kräftigen.</p><ul><li>Regelmäßig Sport treiben</li></ul><p>Forschende haben nachgewiesen, dass Sport sich positiv auf die Abwehrkräfte auswirkt. Das liegt vor allem daran, dass sich durch die Adrenalin-Ausschüttung beim Sport die Anzahl der Immunzellen im Blut erhöht. So werden bereits Krankheitsherde im Körper bekämpft, bevor ein Infekt zum Ausbruch kommt. Handballtraining ist daher auch Präventionstraining für das Immunsystem.</p><ul><li>Ausgewogene Ernährung</li></ul><p>Die richtigen Nahrungsmittel versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese finden sich vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt daher täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst. In Orangen und Brokkoli etwa befindet sich viel Vitamin C, das die Zellen schützt.</p><ul><li>Ausreichend Schlafen</li></ul><p>Wer über einen längeren Zeitraum wenig schläft, ist anfälliger für Erkältungen. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal, um die Leistung des Immunsystems anzukurbeln. Das liegt daran, dass nachts die Produktion der Abwehrzellen erhöht wird und etwa Viren schneller abgetötet werden.</p><p>Noch mehr Informationen und effektive Tipps zur Stärkung der Immunabwehr finden Sie auf <a href=\"https://ihreapotheken.de/themenuebersicht/immunsystem?utm_source=%20handballnet&utm_medium=deeplink&utm_campaign=awareness&utm_term=ihreapotheken&utm_content=link_immunsystem\">IhreApotheken.de</a></p>",
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"html": "<h2 id=\"warum-ist-regeneration-nach-dem-training-wichtig\">Warum ist Regeneration nach dem Training wichtig?</h2><p>Beim Sport werden bestimmte Stoffe im Körper, die als Energielieferanten dienen, wie etwa Phosphate oder Glucose, abgebaut. Wird nach dem harten Handballtraining oder einem anstrengenden Saisonspiel eine Erholungsphase eingelegt, können sich die Muskeln wieder regenerieren und der Körper neue Energie tanken. Das ist wichtig, damit er beim nächsten Saisonspiel auch direkt wieder die volle Leistung bringen kann.</p><p>Zusätzlich stellt sich folgender positiver Effekt ein: Die Werte der beim Sport abgebauten Stoffe steigen wieder an, bis sie sogar die Ausgangswerte übertreffen. Dadurch steigt die Leistungsfähigkeit bei regelmäßigem Training und neue/hohe Ziele können so einfacher im Team erreicht werden.</p><figure class=\"kg-card kg-image-card\"><a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\"><img src=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png\" class=\"kg-image\" alt loading=\"lazy\" width=\"1667\" height=\"167\" srcset=\"https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1000/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1000w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/size/w1600/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1600w, https://deutscher-handballbund-e-v.ghost.io/content/images/2023/05/800x80_Gesundheitstipps_Motiv_Immunsystem-1.png 1667w\" sizes=\"(min-width: 720px) 720px\"></a></figure><h2 id=\"regeneration-nach-dem-sport-so-funktioniert-es\">Regeneration nach dem Sport: So funktioniert es</h2><p>Es gibt verschiedene Techniken, den Körper nach einem intensiven Handballtraining oder Saisonspiel dabei zu unterstützen, schnell wieder fit zu werden. Auf diese Weise lässt sich auch der Muskelkater reduzieren.</p><ul><li>Warm-up/ Cool-down: Ein Aufwärmen der Muskeln vor und ein Herunterkühlen nach der Sporteinheit, z. B. durch Seilspringen, sanftes Dehnen und lockeres Gehen ist die ideale Vor- bzw. Nachbereitung des Körpers auf ein Training.</li><li>Wärme: Nach dem Sport hilft sie nicht nur den Muskeln beim Entspannen, sondern durch die Erweiterung der Blutgefäße werden sie mit mehr Sauerstoff versorgt. Ein Sauna- oder Dampfbadbesuch ist ideal.</li><li>Kälte: Etwa in Form eines Eisbades oder einer kalten Dusche, kann dabei helfen, Entzündungen vorzubeugen.</li></ul><h2 id=\"wie-lange-sollte-die-pause-nach-dem-sport-sein\">Wie lange sollte die Pause nach dem Sport sein?</h2><p>Es gibt keine Expertenempfehlungen zu der Dauer der Erholungsphase. Es ist vor allem von der Fitness und der körperlichen Verfassung des Sportlers bzw. der Sportlerin abhängig und variiert somit von Person zu Person. In der Regel beträgt die Regenerationszeit bei einem durchschnittlich trainierten Menschen ein bis zwei Tage.</p><p>Weitere Tipps für eine schnelle Muskelregeneration nach dem Sport gibt es auf <a href=\"https://ihreapotheken.de/themenuebersicht/regeneration-sport-dhb?utm_source=dhb&utm_medium=deeplink&utm_campaign=awareness&utm_term=ihreapotheken&utm_content=link_regeneration\">IhreApotheken.de</a></p><p>Foto: <a href=\"https://eur04.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fihreapotheken.de%2Fthemenuebersicht%3Futm_source%3Dhandballnet%26utm_medium%3Dbanner%26utm_campaign%3Dawareness%26utm_term%3Dihreapotheken%26utm_content%3Dcontentblog&data=05%7C01%7Calexander.vogt%40dhb.de%7Ce709ce15423f498ccf9e08db4fbc12f4%7C644b30fb7bf94cd1a5dbbdf50dbf8d8b%7C0%7C0%7C638191441456310079%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=WcKbfTEOXynXnIB82G%2BkzI5fieKaj4ooV6NrIwQafgc%3D&reserved=0&ref=deutscher-handballbund-e-v.ghost.io\">IhreApotheken.de</a></p>",
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